ファスティングの方法

方法を知りたい！ファスティング（断食）とは？

もともと僧侶などの修行にもとづいた断食のことを指しますが、
酵素ドリンクを用いた短期間の集中ダイエットとして、
その効果が話題になっています。

本当の断食は水だけしか飲まない厳しいものですが、
健康サポートを目的としたファスティングは
酵素ドリンクで身体に必要な栄養を補給しつつ、
内臓を休めて代謝アップをはかるというもの。
酵素ドリンクだけでなく、
1日に2リットルほどの水をきちんと飲むなど決まりがありますが、
酵素の働きで空腹感をそれほど感じずに過ごすことができるようです。

いつもの食事を一時的にお休みすることによって、
ひっきりなしに働いていた胃腸が休まり、
代謝が高まって体内の解毒機能が活性化するといわれています。
つまり、単純に食事をしないことによって痩せる効果もありますが、
体内に溜め込まれていた有害成分などの毒素が排出されやすくなる
デトックス効果も見込めるんです♪

その結果、なんとなく不調だった体内の悪いところを自然に治癒させたり、
疲れていた肌がツルツルになったりとうれしい効果も期待できるとか！

酵素ドリンクで短期間のファスティングダイエット

ここでは1週間のファスティングダイエットの方法を紹介します。
「えっ、1週間も断食するの？」と早とちりしないでくださいね！
準備で1日、断食期が3日、復食期で3日間のトータルで1週間になります。
酵素ドリンクと水だけで過ごす期間は3日間だけですよ。

ファスティング準備日
ファスティングを開始する前日は、通常の食事でOKですが、
なるべく和食中心で腹八分目を心がけて食べるようにしましょう。
夕食はなるべく早めに済ませること！

ファスティング3日間
この3日間に口にするのは、酵素ドリンクと水のみです。
酵素ドリンクは、各メーカーがすすめている飲み方（酵素飲料を水で薄めるなど）で、
1日3回、朝・昼・晩と食事の代わりに飲むようにします。
特に水分は大事なので、ミネラルウォーターか浄水器を通した水を、
1日1.5～2リットルは飲むようにしましょう。

復食期
おかゆなどの胃に負担のかからないものから少しずつ食べ始めます。
まず、復食期1日目の朝は重湯かおかゆを茶碗に半分だけ。
お昼は茶碗に1杯。
夕食からは普通食（和食で魚・肉はなるべく避ける）を通常の半分程度の量にします。

復食期2日目は、肉・魚は細かく刻めば少量食べても大丈夫。
油ものはまだ控えましょう。
復食期3日目以降は少しずつ通常の食事に戻すようにして、
決して食べすぎないように気をつけましょう。

管理人の実体験・ファスティングダイエット

ファスティング中の3日間は、思ったほどつらくありません。
ただ、1日中家でヒマしていると、ついつい何か食べたくなっちゃうんですよね。
適度に散歩したり、買い物に行ったりすることで気分を紛らわしました。
特につらいのが、家族のための食事づくり（涙）
ファスティングの3日間は適当～なメニューになってしまったことを、
ここで家族に謝ります！

ファスティングの3日間以上につらかったのが、その後の復食期。
どんどん食べたいのに、おかゆを少しずつしか食べちゃいけなくて…。
盲腸で入院したときの思い出がフラッシュバックしました（笑）

でも、ここで普通に食べてしまうとせっかく3日間ファスティングした効果も激減！
「復食を制するかどうかがファスティングの分かれ目」
と聞いていたので、ぐっと我慢しましたよ…。
その甲斐あって、1週間で2.6kg減でリバウンドなし
これはうれしい成果でした。